Stavgang

LDR har de seneste år haft et nyt vintertilbud i klubben – stavgang = nordic walking.

 
Vi mødes omklædte hver søndag kl. 8.00 i klubben.

Efter en kort instruktion går vi en tur rundt om søen i rask tempo.
Når du er tilbage i klubben, er der mulighed for træning i ergometer og de andre redskaber i træningslokalet.
Klubben har 10 sæt stave i længderne 105 og 110 cm, som man kan låne.

Fordele og virkninger ved stavgang:
• giver 20% højere konditionseffekt (i forhold til alm. gang)
• giver op til 40% højere fedtforbrænding
• styrker knogler i både arme og ben
• styrker armmuskler (især triceps)
• styrker bryst-, skulder- og rygmuskulatur
• opløser muskelspændinger i skulder og nakke
• forbedrer evne til iltoptagelse = bedre kondition

Øvrige fordele:
• reducerer belastningen af hofter, knæ og ankler
• kan udøves året rundt, hvor som helst, billigt og nemt
• passer til alle aldersgrupper og kropsbygninger
• virker lige godt i byen og i skoven
• giver støtte, når det er glat (sne, is)
• kan anvendes på rulleskøjter (specialstave)

Ulemper: 
Det skulle lige være de ”meget morsomme” kommentarer fra misundelige slapsvanse: ”Har du glemt skiene?”

Sådan gør du: 
Bestem dig for at bruge 1% af din tid om ugen på at gå med stave (kaldet ”Stavgang” eller ”Nordic walking”). Det svarer til 2 ture á 45 min. Begynd i moderat tempo. 

Anskaf dig et par stave i den rigtige længde: 0,66 x din højde. Dvs. at staven skal være ca. 110 cm lang, hvis du er 168 cm høj; eller ca. 125 cm hvis du er 190 cm høj. Se også under "Hvorfor stavgang", hvor der er mere information om den korrekte stavlængde. 

Man kan også vælge teleskopstave med justerbar længde; disse har følgende fordele: man kan gå nogle ture med længere stave, man kan låne stavene ud til andre personer med forskellig højde, og endelig er teleskopstavene lettere at transportere, da de kan blive ret korte.

Gå helt normalt med stavene, dvs. med diagonalgang: Du sætter højre fod og venstre stav frem samtidigt, dernæst venstre fod og højre stav, osv. Staven må ikke sættes i jorden længere fremme end hælen på forreste fod. Armen skal svinge i skulderen – ikke i albuen. Øv i roligt tempo, til teknikken sidder, og sæt så evt. farten op. Gå med rank (stolt) holdning, og se lige ud (kig ikke ned på stavene).

Medbring evt. et pulsur. Hold pulsen mellem 120 og 150 slag/min. En puls på 140 slag/min giver den bedste fedtforbrænding.

Når man går på hårdt underlag (asfalt, fliser), skal stavene have specielle gummifødder.

Stavgang er en social motionssport, da man med en puls på 120-150 sagtens kan tale sammen.

Læs mere om stavgang og stave på: http://stavgang.dk/content.asp?id=4

 
Vi ses.

Liselotte, Hanne og Susanne