Vintertræning

Vinteren starter ved Standerstrygning og slutter ved Standerhejsning.

  • Ergometertræning næsten alle hverdage plus lørdag morgen
  • Træningslokalet er til fridispostiion når der ikke er planlagt klubtræning
  • Vinterroning udendørs - her kræves særlig tilladelse
  • Traveture - Tirsdag formiddage

Mere information nedenfor

Vinterroning

Vinterroning en smuk og kold fornøjelse 

 

Fra standerstrygning til standerhejsning kræves der vinterrotilladelse, som søges hos bestyrelsen og som skal fornyes hvert år.

 Roningen foregår under skærpede sikkerhedsforanstaltninger og på eget ansvar.

Det forudsættes at roerne har orienteret sig om reglerne for vinterroning og følgerne af kulde - inden de indsender deres ansøgning til bestyrelsen. 

Tilladelsen er først givet, når man har modtaget tilsagn fra et af de ansvarlige bestyrelsesmedlemmer:

  • Inriggerroning: Karin Hansen
  • Outriggerroning: Hanne Brusch eller Mette Kræmmer Hansen

Ansøgningsskemaet kan hentes her: pdf-version.

Det udfyldte skema kan enten lægges i Karin H eller Hannes skuffe i roklubben, eller sendes via email til styrmand(a)gmail.com (blanketten skal have en undeskrift på, dvs. det er ikke nok at udfylde den elektronisk).

De nødvendige dokumenter kan hentes her:

LDR ansøgninsblanket til vinterroning

LDR roreglement  - dette dokument kommer op snarest muligt

DFfRs vejledning i vinterroning
Folderen "Værd at vide om kulde og beklædning" 

Ergometerroning

Alle klubbens medlemmer kan frit benytte roergometerne og træningslokalets øvrige faciliteter, når det passer dem. For de der foretrækker, at der er nogen at træne sammen med og et program at følge er der om vinteren træning på to niveauer.

Mandag, onsdag og lørdag er træningen tilrettelagt således at også helt nye roere kan være med. Her bliver der trænet i roergometre, og efterfølgende laves der cirkeltræning med diverse vægt- og gymnastikøvelser.

Programmet er tilrettelagt, så man kan deltage med nøjagtig den intensitet og styrke, man har kondition og kræfter til. Det er ens egen indsats, som bestemmer, hvor hårdt det skal blive. Målet med denne træning er at vedligeholde eller forbedre sig i løbet af vinteren – ambitionsniveauet sætter man selv.

Programmerne varierer fra gang til gang, men er tilrettelagt så man over vinteren har forbedret sin udholdenhed og styrke, før rosæsonen går i gang. Det kræver dog at man tilstræber at komme mindst én gang om ugen.

Tirsdag er intensiteten lidt højere, når de tidligere kaprorere forbereder sig til den kommende sæson. 

Der er fastlagt træning på følgende tidspunkter: 

Ugedag Klokken Type Træning Træner
Mandag 18.00 - 19.30 Ergometer- og styrketræning  Marie
Tirsdag 16.30 - 18.00 Ungdomstræning Ungdom
Tirsdag 18.00 - 19.00 Intensiv ergometer- og styrketræning

Mor & Co

Tirsdag 19.00 - 20.00 Rospinning (SMS tilmeldning til 7248 1661) Charlotte B
Onsdag 09.00 - 10.30 Ergometer- og styretræning Anni & Anne
Onsdag 17.30 - 19.00 Ergometer- og styrketræning (tilmeldning til hele sæsonen på SMS 2364 0056) Hanne B
Torsdag 16.30 - 18.00 Ungdomstræning Ungdom
Torsdag 18.30 - 19.30 Rospinning (SMS tilmeldning til 3091 4480)  Gerd
Lørdag 08.00 - 09.00 Ergometertræning Marianne

  

Program oversigt kan printes herfra til køleskabet : træningsprogram 2019/2020

 

Kontaktperson:    Hanne Brusch     tlf: 3028 0218     mail: formandldr@gmail.com

Redningsveste 

Vores redningsveste er tjekket alle 25.Marts 2018
Tjek din redningsvest mindst én gang om året
1. Læg den selvoppustelige redningsvest på et bord og åbn vesten i siden.
    - Bemærk, hvordan den er foldet, så du kan folde den igen.
2. Tag CO2-patronen ud og tjek, om der er hul i toppen af patronen.
       a. Rødeveste - her skues den bare ud
       b. Blåveste - her skal den grå pil lige under partron skubbes op og derefter kan den skrues ud
    - Hvis der er hul, så er den tom og skal udskiftes.
    - Vej evt. patronen på en brevvægt.
       a. Rødeveste  151 gram  (33g Co2)
       b. Blåveste   141 gram  (32g Co2)
    - På patronen står den oprindelige totalvægt (patron + CO2).
    - Patronen må højst mangle 2 gram.
3. Vores veste er alle med sat til manuelt udløser. 
    - Har udløseren rød indikator, skal den også skiftes.
4. Tjek den manuelle udløser.
    - Den skal være ført tilbage, og den lille grønne sikkerhedssplit skal være intakt.
5. Blæs vesten op igennem mundstykket.
    - Lad den ligge i 16-24 timer.
    - Er trykket gået af, er den utæt og skal kasseres.
6. Holder vesten trykket, lukkes luften ud via mundstykket.
7. Monter CO2-patron. 
    Pak vesten sammen.
    Følg den medfølgende brugsanvisning for, hvordan den skal foldes.
Alle vestene er markeret med numre fra 2018 og hvis en vest tages ud af driften pga udgået, så skrives de op her
Laver en excelløsning snarest muligt
33g kan købes i Kajakbutikken ved Nybro
32g kan købes hos ?

Det perfekte rotag - klik på linket

 

https://www.youtube.com/watch?v=YyXoGd3oQRM&feature=youtu.be

Inspiration kan hentes her fra DfFR's hjemmeside om træningsprogrammer, mm. Værktøjskassen kaldes den også.

 

http://roning.dk/kerneydelser/viden/klub-webmaster/