Dagligt motion opdeles i Sommer og Vinter halvåret
Sommeren starter ved Standerhejsning og slutter ved Standerstrygning. Motionen foregår for det meste udendørs i vores dejlige både
- Inrigger roning i daglig i dagligt farvand
- Brovagter i Lyngby fra Standerhejsning til september - mandag, tirsdag, onsdag og torsdag kl. 18:00 - september starter 17.30, Oktober via spontanlisten
- Brovagter til Furesøen fra midt i April til 15. september på tirsdage kl. 17.15
- Brovagter i Tårbæk fra 1. maj til 15. september kun mandag kl. 17.30
- Brovagter for 60+ tirsdag kl. 10
- Øvrig tider - til fri dispostiion via spontanlisten eller til gæster
- Outrigger roning for det meste på banerne i Bagsværd Sø
- Aftalte tider til faste aftaler
- Bådene er mærket til bestemte grupper.
- Langture i Inrigger som dagsture eller over flere dage.
- Coastal båd i Tårbæk fra 1. Maj til 30. September.
- Følger brovagter som under inrigger i Tårbæk
Vinteren starter ved Standerstrygning og slutter ved Standerhejsning.
- Ergometertræning næsten alle hverdage plus lørdag morgen
- Træningslokalet er til fridispostiion når der ikke er planlagt klubtræning
- Vinterroning udendørs - her kræves særlig tilladelse
- Traveture - Tirsdag formiddage
Mere information nedenfor
Langtursroning
Fremmed vand under kølen er et vigtigt element i motionsroningen i Lyngby Dameroklub
Det er et mål at alle der ønsker det kan deltage i roture udenfor de små søer omkring klubhuset, men det kræver at roernes færdigheder og fysik matcher de udfordringer de søger.
De roere der kan ro 20 km, men mangler erfaring med saltvand og bølger få masser af muligheder for at udbygge deres erfaring på vores ture på Furesøen, Øresund og i Københavns Havn.
For dem der kan ro mindst 25 km i blæst og bølger er der desuden:
• Begynderlangture (2 dage 20-30 km)
• Åbne fællesture med de øvrige Dameroklubber
For dem der kan ro 30–40 km flere dage i træk er der desuden:
• Lange éndagsture, hvor styrke og udholdenhed afprøves og udfordres
(eks. Amager rundt)
• Weekendture med 2-3 rodage á 30-40 km
• Ferielangtur med 4 rodage á 30-35 km
Turene koordineres af langtursudvalget . De enkelte ture annonceres i kalenderen efterhånden som de praktiske detaljer falder på plads.
Niveau opdelingen af Langture kan læses her:
Dagligt rofarvand
Dagligt rofarvand
- K1: Lyngby Sø - Bagsværd Sø, samt kanalen til Frederiksdal (Blå)
- K2: Furesøen og Vejlesø (Gul)
- K3: Sundet fra Kalkbrænderihavnen til Rungsted (Grøn)
Spontanlisten
Vinterroning
Vinterroning en smuk og kold fornøjelse
Fra standerstrygning til standerhejsning kræves der vinterrotilladelse, som søges hos bestyrelsen og som skal fornyes hvert år.
Roningen foregår under skærpede sikkerhedsforanstaltninger og på eget ansvar.
Det forudsættes at roerne har orienteret sig om reglerne for vinterroning og følgerne af kulde - inden de indsender deres ansøgning til bestyrelsen.
Tilladelsen er først givet, når man har modtaget tilsagn fra et af de ansvarlige bestyrelsesmedlemmer:
- Inriggerroning: Karin Hansen
- Outriggerroning: Hanne Brusch eller Mette Kræmmer Hansen
Ansøgningsskemaet kan hentes her: pdf-version.
Det udfyldte skema kan enten lægges i Karin H eller Hannes skuffe i roklubben, eller sendes via email til styrmand(a)gmail.com (blanketten skal have en undeskrift på, dvs. det er ikke nok at udfylde den elektronisk).
De nødvendige dokumenter kan hentes her:
LDR ansøgninsblanket til vinterroning
LDR roreglement - dette dokument kommer op snarest muligt
DFfRs vejledning i vinterroning
Folderen "Værd at vide om kulde og beklædning"
Ergometerroning
Alle klubbens medlemmer kan frit benytte roergometerne og træningslokalets øvrige faciliteter, når det passer dem. For de der foretrækker, at der er nogen at træne sammen med og et program at følge er der om vinteren træning på to niveauer.
Mandag, onsdag og lørdag er træningen tilrettelagt således at også helt nye roere kan være med. Her bliver der trænet i roergometre, og efterfølgende laves der cirkeltræning med diverse vægt- og gymnastikøvelser.
Programmet er tilrettelagt, så man kan deltage med nøjagtig den intensitet og styrke, man har kondition og kræfter til. Det er ens egen indsats, som bestemmer, hvor hårdt det skal blive. Målet med denne træning er at vedligeholde eller forbedre sig i løbet af vinteren – ambitionsniveauet sætter man selv.
Programmerne varierer fra gang til gang, men er tilrettelagt så man over vinteren har forbedret sin udholdenhed og styrke, før rosæsonen går i gang. Det kræver dog at man tilstræber at komme mindst én gang om ugen.
Tirsdag er intensiteten lidt højere, når de tidligere kaprorere forbereder sig til den kommende sæson.
Der er fastlagt træning på følgende tidspunkter:
| Ugedag | Klokken | Type Træning | Træner |
| Mandag | 18.00 - 19.30 | Ergometer- og styrketræning | Marie |
| Tirsdag | 16.30 - 18.00 | Ungdomstræning | Ungdom |
| Tirsdag | 18.00 - 19.00 | Intensiv ergometer- og styrketræning |
Mor & Co |
| Tirsdag | 19.00 - 20.00 | Rospinning (tilmeldning) | Charlotte B |
| Onsdag | 09.00 - 11.00 | Ergometer- og styretræning | Anni |
| Onsdag | 17.30 - 19.00 | Ergometer- og styrketræning | Hanne B |
| Torsdag | 16.30 - 18.15 | Ungdomstræning | Ungdom |
| Torsdag | 19.00 - 20.00 | Rospinning* (tilmeldning og ændringer kan forekomme) | Charlotte B |
| Lørdag | 08.00 - 09.00 | Ergometertræning | Marianne |
Kontaktperson: Hanne Brusch tlf: 3028 0218 mail: formandldr@gmail.com
Redningsveste
1. Læg den selvoppustelige redningsvest på et bord og åbn vesten i siden.
2. Tag CO2-patronen ud og tjek, om der er hul i toppen af patronen.
5. Blæs vesten op igennem mundstykket.
Pak vesten sammen.
Inspiration kan hentes her fra DfFR's hjemmeside om træningsprogrammer, mm. Værktøjskassen kaldes den også.
